# [トレーニング種目一覧](/method/)

トレーニングには目的や部位に応じて多様な[種目](/term/)が存在する。それぞれの特徴を理解し、バランスよく取り入れることが効果的な筋力向上・筋肥大につながる。

## 全身

- 🔹 [スクワット](/term/squat/)
- 🔹 [デッドリフト](/term/deadlift/)
- 🔹 [クリーン＆ジャーク](/term/clean_and_jerk/)
- 🔹 [スナッチ](/term/snatch/)

## 上半身プッシュ系

### 胸・三角筋前部・上腕三頭筋
- 🔹 [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- 🔹 [プッシュアップ（腕立て伏せ）](/term/push_up/)
- 🔹 [ディップス](/term/dips/)
- 🔹 [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- 🔹 [ダンベルフライ](/term/dumbbell_fly/)

## 上半身プル系

### 背中・上腕二頭筋
- 🔹 [懸垂（チンアップ/プルアップ）](/term/pull_up/)
- 🔹 [ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)
- 🔹 [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)
- 🔹 [ワンハンドロウ](/term/one_arm_row/)

## 下半身

- 🔹 [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_split_squat/)
- 🔹 [レッグプレス](/term/leg_press/)
- 🔹 [レッグエクステンション](/term/leg_extension/) ← ※アイソレーション種目
- 🔹 [レッグカール](/term/leg_curl/) ← ※アイソレーション種目
- 🔹 [ヒップスラスト](/term/hip_thrust/)
- 🔹 [カーフレイズ](/term/calf_raises/)

## コア・体幹

- 🔹 [クランチ](/term/crunch/)
- 🔹 [プランク](/term/plank/)
- 🔹 [ロシアンツイスト](/term/russian_twist/)
- 🔹 [レッグレイズ](/term/leg_raise/)

## ダンベル・ケトルベル活用種目

- 🔹 [ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)
- 🔹 [ケトルベルスイング](/term/kettlebell_swing/)
- 🔹 [ゴブレットスクワット](/term/goblet_squat/)

## 自重・機能的トレーニング

- 🔹 [ピストルスクワット](/term/pistol_squat/)
- 🔹 [ワンレッグスクワット](/term/one_leg_squat/)
- 🔹 [バーピー](/term/burpee/)
- 🔹 [マウンテンクライマー](/term/mountain_climber/)

## 関連リンク

- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [インナーマッスル](/term/inner_muscle/)
- [トレーニングの原則](/term/training_principles/)

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種目は筋力強化・筋肥大・体力向上・姿勢改善など目的によって選択と組み合わせを調整すべきであり、**フォーム・強度・頻度**の管理も重要となる。