# レジスタンストレーニング（Resistance Training）

**レジスタンストレーニング**とは、筋肉に対して外部からの抵抗を与え、それに抗う動作を通じて筋力や筋量、筋持久力を高めるトレーニングの総称である。主に[フリーウェイト](/term/free_weight/)、[マシン](/term/machine_training/)、[自重](/term/bodyweight_training/)などの手段を用いる。

## 特徴

レジスタンストレーニングは、特定の筋肉や筋群に抵抗を加えることにより、[筋肥大](/term/hypertrophy/)、[筋力向上](/term/strength_training/)、[持久力向上](/term/muscular_endurance/)などの効果が得られる。目的や対象によってトレーニングの方法や負荷、[強度](/term/training_intensity/)、[頻度](/term/training_frequency/)が調整される。

## 主な種類

- **フリーウェイトトレーニング**（[ダンベル](/term/dumbbell/)、[バーベル](/term/barbell/)などを用いたトレーニング）
- **マシントレーニング**（動作を誘導する機械を用いたトレーニング）
- **自重トレーニング**（自分の体重を利用したトレーニング）
- **ゴムバンドやケーブル**などによる可変抵抗トレーニング

## 代表的な種目

- [スクワット](/term/squat/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)
- [プルアップ](/term/pull_up/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)

## 目的別の応用

- **筋肥大目的**：中重量・中回数（例：8〜12回）でセットを重ねる
- **筋力強化目的**：高重量・低回数（例：1〜5回）で[高強度](/term/training_intensity/)に実施
- **持久力向上目的**：低重量・高回数（例：15回以上）でセットを組む

## 効果

- 骨密度の向上
- 基礎代謝の増加
- 姿勢や[可動域](/term/range_of_motion/)の改善
- [減量](/term/cutting/)やボディメイクへの寄与

## 注意点

- 正しい[フォーム](/term/training_form/)で行わなければ効果が出にくく、ケガの原因となる
- 初心者は[トレーナー](/term/trainer/)の指導を受けるのが望ましい
- 漸進的過負荷（[プログレッシブオーバーロード](/term/progressive_overload/)）の原則を意識する

## 関連項目

- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [トレーニング強度](/term/training_intensity/)
- [トレーニング頻度](/term/training_frequency/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [トレーナー](/term/trainer/)
- [減量](/term/cutting/)