半膜様筋は、ハムストリングスを構成する3つの筋のうちのひとつであり、大腿部後面の内側に位置する筋肉である。名称は、その筋腹が膜状で扁平な形状をしていることに由来する。
半膜様筋は、坐骨結節から起始し、膝の内側を通って脛骨内側顆に停止する。なお、その走行の一部は膝関節の関節包に付着しており、関節の安定にも関与する。
これらの動作は、歩行やランニング、ジャンプといった日常動作や運動時の基本的な動作に深く関わっている。
半膜様筋を鍛えるには、以下のようなトレーニングが有効である：
これらの種目では、特にエキセントリック収縮が筋力向上に重要とされている。
半膜様筋は、柔軟性が不足すると肉離れや膝関節のトラブルを引き起こすことがある。そのため、動的ストレッチやクールダウンを含めた総合的なケアが推奨される。