僧帽筋は、首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉であり、肩甲骨や頭部の動き、姿勢の保持に重要な役割を果たす。形状が僧侶のかぶる僧帽に似ていることからその名が付けられている。
僧帽筋は、上部・中部・下部の3つの区域に分けられ、それぞれが異なる作用を持つ。
これらの作用により、僧帽筋は肩関節や肩甲骨の動きに強く関与している。
僧帽筋を主に鍛えるトレーニングには以下がある：
これらの種目では、肩甲骨の挙上・内転・下制動作を通じて僧帽筋が活性化される。
僧帽筋は姿勢保持においても極めて重要であり、特に中部〜下部僧帽筋の弱化は猫背や巻き肩の原因となる。バランスの良いトレーニングが必要である。
僧帽筋は肩こりと関係が深いため、ストレッチやマッサージで柔軟性と血流を保つことが推奨される。