# 僧帽筋

[僧帽筋](/muscle/trapezius/)は、首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉であり、肩甲骨や頭部の動き、姿勢の保持に重要な役割を果たす。形状が僧侶のかぶる僧帽に似ていることからその名が付けられている。

## 解剖学的特徴

僧帽筋は、上部・中部・下部の3つの区域に分けられ、それぞれが異なる作用を持つ。

- **上部線維**：後頭骨・頸椎棘突起から起始し、肩甲骨の肩峰と鎖骨に停止
- **中部線維**：胸椎上部の棘突起から起始し、肩甲骨の肩甲棘に停止
- **下部線維**：胸椎下部の棘突起から起始し、肩甲骨の肩甲棘内側に停止

## 主な作用

- **上部線維**：肩甲骨の挙上（肩をすくめる動き）
- **中部線維**：肩甲骨の内転（肩甲骨を背骨に引き寄せる）
- **下部線維**：肩甲骨の下制と回旋

これらの作用により、僧帽筋は[肩関節](/term/shoulder_joint/)や[肩甲骨](/term/scapula/)の動きに強く関与している。

## トレーニング種目の例

僧帽筋を主に鍛えるトレーニングには以下がある：

- [シュラッグ](/term/shrug/)
- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [ダンベルローイング](/term/dumbbell_rowing/)
- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)

これらの種目では、肩甲骨の挙上・内転・下制動作を通じて僧帽筋が活性化される。

## 姿勢との関係

僧帽筋は[姿勢保持](/term/posture/)においても極めて重要であり、特に中部〜下部僧帽筋の弱化は猫背や巻き肩の原因となる。バランスの良いトレーニングが必要である。

## ストレッチとケア

僧帽筋は[肩こり](/term/shoulder_stiffness/)と関係が深いため、ストレッチやマッサージで柔軟性と血流を保つことが推奨される。

## 関連項目

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [僧帽筋上部のトレーニング](/term/upper_trap_training/)