# 中間広筋

[中間広筋](/muscle/vastus_intermedius/)は、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)を構成する筋の一つで、大腿の前面中央部、[大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)の深層に位置する筋肉である。主に[膝関節](/term/knee_joint/)の伸展に関与する。

## 起始と停止

- **起始**：大腿骨前外側面
- **停止**：[膝蓋骨](/term/patella/)を介して[脛骨粗面](/term/tibial_tuberosity/)に[膝蓋腱](/term/patellar_tendon/)を通じて付着

## 主な作用

- 膝関節の伸展動作に寄与する
- 他の大腿四頭筋群と協調して膝の安定性を保つ

## 特徴

- 深層筋であり、視覚的には外からは確認しにくい
- 動作中は[大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)の裏側で機能する
- 運動不足や長時間の座位によって硬くなる傾向がある

## トレーニング方法

中間広筋は以下のようなエクササイズで強化できる：

- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [ランジ](/term/lunge/)
- ステップアップ系トレーニング

## ストレッチとケア

- 太もも前面全体を伸ばすストレッチ（うつ伏せから片脚を曲げてかかとを臀部に近づける）
- フォームローラーによる大腿前面の筋膜リリースも効果的

## 関連項目

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)
- [内側広筋](/muscle/vastus_medialis/)
- [外側広筋](/muscle/vastus_lateralis/)
- [膝関節](/term/knee_joint/)