# [栄養の基本と分類](/nutrition/)

筋トレや運動効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく[栄養](/nutrition/)の理解と実践が欠かせない。このページでは、筋肉合成・回復・代謝調整に関わる主要な栄養素や概念を分類してまとめる。

## 三大栄養素

- 🔹 [たんぱく質](/nutrition/protein/)  
  筋肉の材料となる必須栄養素。アミノ酸から構成される。

- 🔹 [脂質](/nutrition/fat/)  
  ホルモン生成や細胞膜の構成要素。エネルギー源としても重要。

- 🔹 [炭水化物](/nutrition/carbohydrate/)  
  トレーニング中の主要エネルギー源。[グリコーゲン](/nutrition/glycogen/)として筋肉に蓄えられる。

## 微量栄養素（ビタミン・ミネラル）

- 🔹 [ビタミンB群](/nutrition/vitamin_b_complex/)  
  エネルギー代謝や神経機能をサポート。

- 🔹 [ビタミンC](/nutrition/vitamin_c/)  
  抗酸化作用があり、コラーゲン合成にも関与。

- 🔹 [ビタミンD群](/nutrition/vitamin_d_complex/)  
  骨の形成・維持に深く関与し、[筋力](/term/muscle_strength/)や[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)に関与。

- 🔹 [カルシウム](/nutrition/calcium/)  
  骨や筋収縮に不可欠なミネラル。

- 🔹 [鉄分](/nutrition/iron/)  
  酸素運搬に関わる。特に持久系トレーニングに重要。

## その他の栄養関連項目

- 🔹 [アミノ酸](/nutrition/amino_acids/)  
  たんぱく質の構成単位で、[必須アミノ酸](/nutrition/essential_amino_acids/)と[非必須アミノ酸](/nutrition/nonessential_amino_acids/)に分類される。

- 🔹 [アミノ酸プール](/nutrition/amino_acid_pool/)  
  血中や細胞内に存在する遊離アミノ酸の集合体。

- 🔹 [EAA（必須アミノ酸）](/nutrition/eaa/)、[BCAA](/nutrition/bcaa/)  
  筋タンパク質合成を刺激する成分。

- 🔹 [食事タイミング（タイミング栄養学）](/nutrition/nutrient_timing/)  
  トレーニング前後の栄養摂取が回復と成長に与える影響。

- 🔹 [エネルギーバランス](/nutrition/energy_balance/)  
  摂取カロリーと消費カロリーの関係。

- 🔹 [超加工食品（ウルトラプロセスフード）](/nutrition/ultra_processed_foods/)  
  食品添加物や精製原料が多く含まれる。過剰摂取は避けたい。

- 🔹 [基礎代謝量（BMR）](/nutrition/basal_metabolic_rate/)  
  安静時に消費されるエネルギー量。

- 🔹 [カロリー](/nutrition/calorie/)、[マクロバランス](/nutrition/macronutrient_balance/)

## 関連項目

- [運動後過剰酸素消費量（EPOC）](/term/epoc/)
- [筋肥大と栄養の関係](/term/hypertrophy/)
- [休息日と食事の考え方](/term/rest_day/)

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栄養の知識は筋トレ効果を最大限に引き出すための**第二の柱**であり、**目的に応じた摂取量・タイミング・質の管理が重要**である。