エネルギーバランスとは、体に取り込む摂取エネルギーと、日常生活や運動によって消費される消費エネルギーの関係を指す。このバランスは体重の増減や体組成の変化に直接的な影響を与えるため、筋トレやボディメイクを行う上で基本となる考え方である。
正のエネルギーバランス（オーバーカロリー）
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態で、体重増加や筋肥大を目的とする場合に必要となる。ただし、脂肪も増える可能性があるため、栄養の質や量に注意が必要である。
負のエネルギーバランス（アンダーカロリー）
摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態で、減量や体脂肪率の低下を目指す際に用いられる。過度なアンダーカロリーは筋分解を招くため、たんぱく質の摂取量やトレーニング内容の工夫が重要である。
エネルギーバランスが取れている状態（メンテナンス）
摂取と消費が釣り合っており、体重・体組成の維持を目的とする状態。減量と増量の間の調整期間や、パフォーマンス維持を狙うときに有効である。
筋肉の成長には、筋トレによる刺激だけでなく、それを支えるエネルギーが必要である。十分なエネルギーがなければ超回復が成立せず、筋肥大も進みにくくなる。
逆に、減量期では筋肉を可能な限り維持しながら脂肪を落とす必要があるため、アンダーカロリーに設定しつつ、高たんぱく・筋トレ継続によって筋分解を最小限に抑える工夫が求められる。
最近ではアプリやウェアラブルデバイスなどで、リアルタイムにエネルギー収支を把握することも可能である。
エネルギーバランスは、筋トレやダイエットなどすべての身体変化の土台となる理論である。「どれだけ動くか」「どれだけ食べるか」を正確に把握し、目的に合わせた調整を行うことが成果への第一歩となる。