ビタミンD群は、脂溶性ビタミンの一種で、主にビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）を指す。体内においては、皮膚が紫外線（UV-B）に当たることでD3が合成され、さらに肝臓・腎臓で活性型ビタミンDへと変換される。
ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を促進し、骨の形成・維持に深く関与する。食事からの供給源には、鮭・サバなどの脂肪の多い魚、卵黄、キノコ類、ビタミンD強化食品（牛乳など）がある。
ビタミンDは、筋力や筋肥大にも関係しているとされており、筋肉内のカルシウム代謝に関わることで、筋収縮の効率を高める働きがある。
また、ビタミンDの適正な濃度は、テストステロンや免疫機能とも関連しており、トレーニング後の回復や炎症の抑制にも寄与する。特に屋内トレーニングが多い人や冬季には欠乏リスクが高まるため、意識的な補給が求められる。
ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が悪化し、骨軟化症や骨粗鬆症など骨の問題が発生する。また、筋力低下、慢性疲労、うつ症状、免疫低下なども報告されている。
紫外線を十分に浴びることが難しい環境では、サプリメントでの補給が効果的である。特にトレーニングを習慣化している人は、血中ビタミンD濃度を一定に保つことで、パフォーマンスや怪我の予防にもつながる。
ビタミンD群は、骨の健康を支えるだけでなく、筋力や免疫、回復力などトレーニング効果を高めるうえで不可欠な栄養素である。日光浴と食事、必要に応じたサプリメント活用によって、適切な摂取を心がけたい。