# [ビタミンD群](/nutrition/vitamin_d_complex/)

[ビタミン](/nutrition/vitamins/)D群は、脂溶性ビタミンの一種で、主にビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）を指す。体内においては、皮膚が紫外線（UV-B）に当たることでD3が合成され、さらに肝臓・腎臓で活性型ビタミンDへと変換される。

ビタミンDは、[カルシウム](/nutrition/calcium/)や[リン](/nutrition/phosphorus/)の吸収を促進し、[骨](/term/bone/)の形成・維持に深く関与する。食事からの供給源には、鮭・サバなどの脂肪の多い魚、卵黄、キノコ類、ビタミンD強化食品（牛乳など）がある。

---

## トレーニングとの関係

ビタミンDは、[筋力](/term/muscle_strength/)や[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)にも関係しているとされており、筋肉内のカルシウム代謝に関わることで、筋収縮の効率を高める働きがある。

また、ビタミンDの適正な濃度は、[テストステロン](/term/testosterone/)や[免疫機能](/term/immunity/)とも関連しており、トレーニング後の[回復](/term/recovery/)や[炎症の抑制](/term/inflammation/)にも寄与する。特に屋内トレーニングが多い人や冬季には欠乏リスクが高まるため、意識的な補給が求められる。

---

## 不足するとどうなるか

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が悪化し、[骨軟化症](/term/osteomalacia/)や[骨粗鬆症](/term/osteoporosis/)など骨の問題が発生する。また、筋力低下、慢性疲労、うつ症状、免疫低下なども報告されている。

---

## サプリメントの活用

紫外線を十分に浴びることが難しい環境では、サプリメントでの補給が効果的である。特にトレーニングを習慣化している人は、血中ビタミンD濃度を一定に保つことで、パフォーマンスや[怪我の予防](/term/injury_prevention/)にもつながる。

---

ビタミンD群は、骨の健康を支えるだけでなく、筋力や免疫、回復力などトレーニング効果を高めるうえで不可欠な栄養素である。日光浴と食事、必要に応じたサプリメント活用によって、適切な摂取を心がけたい。