# [バーベル](/term/barbell/)

**バーベル**とは、長い金属製の棒にプレート（重り）を装着して使用する[ウエイトトレーニング](/term/weight_training/)用の器具である。両端にプレートを取り付けることで、自由に重量を調整できることが特徴で、[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)に広く使用されている。

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## 主な特徴

- 長さや重さはさまざまだが、一般的なオリンピックバーベルは約20kgで、長さは約220cm。
- 両端に装着する[プレート](/term/weight_plate/)の種類により、トレーニング強度を細かく調整できる。
- 握りやすいようにローレット加工（滑り止めの刻み）が施されている。

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## 代表的なバーベル種目

- [バーベルベンチプレス](/term/barbell_bench_press/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [バーベルロー](/term/barbell_row/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)

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## バーベルの利点

- 安定性と扱いやすさにより、高重量を安全に扱える。
- 両手でバランスを取りながら動作を行うため、[体幹](/term/core/)の安定性向上にも寄与する。
- 多関節運動を行いやすく、[筋肥大](/term/hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength_gain/)に有効。

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## バーベルの種類

| 種類                   | 特徴                                     |
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| オリンピックバーベル   | 国際基準に基づいた長さ・重さ（20kg）     |
| スタンダードバーベル   | プレート穴径が小さい、家庭用が多い       |
| EZバー（カールバー）   | 曲線状の形で[アームカール](/term/arm_curl/)に適している |
| スミスマシン用バーベル | レールに沿って動く構造で安全性が高い     |

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## 関連項目

- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [スクワット](/term/squat/)