コンパウンドセット（Compound Set）

コンパウンドセット（Compound Set）は、筋力トレーニングにおいて同じ筋群をターゲットにした2種目を連続して行う高強度テクニックである。休憩を挟まずに種目を続けることで、筋持久力や筋肥大を効果的に促進できる。

特徴

同一の筋群を連続で刺激するため、強烈なパンプアップを得られる
短時間で高密度なトレーニングが可能
主に筋肥大を目的としたボディメイクに活用される

やり方

種目選択 - 例：大胸筋の場合
- 1種目目：ベンチプレス
- 2種目目：ダンベルフライ
実施手順 - 1種目目を限界まで行う。 - インターバルを取らずに2種目目に移り、同じ筋群を追い込む。

主な効果

筋肉の緊張時間増加による成長刺激
血流制限効果でパンプ感を強化
短時間で効率的にトレーニング可能

バリエーション

同一関節動作の組み合わせ
例：スクワット + ブルガリアンスクワット
異なる関節動作の組み合わせ
例：プルアップ + バーベルロウ

注意点

筋肉への負荷が非常に高いため、初心者はフォームの習得後に導入する
過剰な重量設定は避け、適切な回数・セット数で行う
筋疲労が強いため、同じ部位の連日トレーニングは避ける

筋トレとの関係

筋トレにおける高強度テクニックとして、スーパーセットと並んでよく用いられる。主に中級者〜上級者のボディメイクで利用される。

関連項目