# コンパウンドセット（Compound Set）

**コンパウンドセット（Compound Set）**は、筋力トレーニングにおいて**同じ筋群をターゲットにした2種目を連続して行う高強度テクニック**である。休憩を挟まずに種目を続けることで、**筋持久力**や**筋肥大**を効果的に促進できる。

## 特徴

- 同一の筋群を連続で刺激するため、強烈なパンプアップを得られる
- 短時間で高密度なトレーニングが可能
- 主に[筋肥大](/term/hypertrophy/)を目的としたボディメイクに活用される

## やり方

1. **種目選択**
   - 例：大胸筋の場合  
     - 1種目目：[ベンチプレス](/term/bench_press/)  
     - 2種目目：[ダンベルフライ](/term/dumbbell_fly/)  

2. **実施手順**
   - 1種目目を限界まで行う。
   - インターバルを取らずに2種目目に移り、同じ筋群を追い込む。

## 主な効果

- **筋肉の緊張時間増加**による成長刺激
- **血流制限効果**でパンプ感を強化
- 短時間で効率的にトレーニング可能

## バリエーション

- **同一関節動作の組み合わせ**
  - 例：[スクワット](/term/squat/) + [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_split_squat/)  
- **異なる関節動作の組み合わせ**
  - 例：[プルアップ](/term/pull_up/) + [バーベルロウ](/term/barbell_row/)  

## 注意点

- 筋肉への負荷が非常に高いため、初心者はフォームの習得後に導入する
- 過剰な重量設定は避け、適切な回数・セット数で行う
- 筋疲労が強いため、同じ部位の連日トレーニングは避ける

## 筋トレとの関係

[筋トレ](/term/strength_training/)における高強度テクニックとして、[スーパーセット](/term/superset/)と並んでよく用いられる。主に中級者〜上級者のボディメイクで利用される。

## 関連項目

- [スーパーセット](/term/superset/)
- [トライセット](/term/tri_set/)
- [パーシャル](/term/partial/)
- [チーティング](/term/cheating/)
- [ネガティブレップ](/term/negative_rep/)