デッドリフト

デッドリフトとは、バーベルやダンベルを床から引き上げる動作を行うフリーウェイトトレーニングの代表的なコンパウンド種目である。主にハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋を中心とする posterior chain（体の後面の筋群）を強化する。

特徴

種類	特徴
スモウデッドリフト	足幅を広げ、より垂直に引き上げるフォーム。股関節の可動性が重要。
ルーマニアンデッドリフト	膝をあまり曲げず、ハムストリングスと臀部への負荷が大きい。
スティフレッグデッドリフト	膝をほぼ固定し、よりストレッチを強調する。
ダンベルデッドリフト	可動域が広がり、フォームの確認やバリエーションとして有用。