# [デッドリフト](/term/deadlift/)

**デッドリフト**とは、[バーベル](/term/barbell/)や[ダンベル](/term/dumbbell/)を床から引き上げる動作を行う[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)の代表的な[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)である。主に[ハムストリングス](/term/hamstrings/)、[大殿筋](/term/gluteus_maximus/)、[脊柱起立筋](/term/erector_spinae/)を中心とする posterior chain（体の後面の筋群）を強化する。

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## 特徴

- 筋力・筋肥大・[最大挙上重量（1RM）](/term/1rm/)の向上に非常に効果的。
- 全身の連動性を高めるため、[アスリート](/term/athlete/)の基礎トレーニングにも用いられる。
- [姿勢保持筋](/term/core_training/)の強化にも寄与する。

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## フォームと手順

1. 足を肩幅に開き、バーベルのバーが足の真上にくる位置に立つ。
2. 股関節を引き込みながら膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしてバーを両手で握る。
3. 胸を張って、背中をまっすぐ保ち、脚と臀部の力でバーベルを引き上げる。
4. 完全に立ち上がったら、同じ軌道をたどってゆっくりと元の位置に戻す。

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## 種類とバリエーション

| 種類               | 特徴                                                                 |
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| [スモウデッドリフト](/term/sumo_deadlift/) | 足幅を広げ、より垂直に引き上げるフォーム。股関節の可動性が重要。     |
| [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/) | 膝をあまり曲げず、ハムストリングスと臀部への負荷が大きい。         |
| [スティフレッグデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/) | 膝をほぼ固定し、よりストレッチを強調する。                            |
| [ダンベルデッドリフト](/term/dumbbell_deadlift/) | 可動域が広がり、フォームの確認やバリエーションとして有用。          |

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## 注意点

- 背中を丸めた状態での挙上は、[腰椎](/term/lumbar_spine/)に過度な負担がかかり、[腰痛](/term/lower_back_pain/)の原因となる。
- 初心者は軽い重量から始め、[フォーム](/term/form/)習得を優先すべきである。
- 呼吸法（バルサルバ法など）や[ベルトの使用](/term/weightlifting_belt/)も、怪我予防に役立つ。

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## 関連項目

- [スクワット](/term/squat/)
- [ハムストリングス](/term/hamstrings/)
- [脊柱起立筋](/term/erector_spinae/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)