# [ディップス](/term/dips/)

**ディップス**とは、自重を利用して行う[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の一種であり、主に[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)、[大胸筋](/term/pectoralis_major/)、[三角筋前部](/term/deltoid/)などを鍛えることができる。パラレルバーやディップスタンドを用いて、腕の力で体を上下させる動作を繰り返す。

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## 主な効果

- **上腕三頭筋の強化**：肘の伸展動作により、上腕の裏側を集中的に鍛えられる  
- **大胸筋下部の発達**：体をやや前傾させることで、大胸筋の下部にも強い刺激を与える  
- **肩周りの筋肉活性化**：三角筋前部も動作に関与し、肩の安定性や筋力向上に役立つ  
- **自重での高強度トレーニング**：[プッシュアップ](/term/push_up/)よりも負荷が高く、[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)にも適している

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## バリエーション

- **ベンチディップス**：ベンチや台を使い、足を前に伸ばして行う初心者向けの種目  
- **加重ディップス**：[ウェイトベルト](/term/weight_belt/)などで荷重し、強度を高める  
- **リングディップス**：不安定なリングを使うことで体幹とバランス能力が鍛えられる

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## フォームのポイント

1. 肩幅程度のバーを握り、肘を伸ばして体を支える  
2. 肘を曲げながら体をゆっくりと下げる（肩がバーよりやや下まで）  
3. 肘を伸ばして体を押し上げ、元の位置に戻る  
4. 動作中は体幹を締め、前傾姿勢を意識する  
5. [呼吸](/term/breathing/)は下げるときに吸い、押し上げるときに吐く

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## 注意点

- 肩関節に不安がある場合は無理をしない  
- 可動域を広げすぎると肩のインピンジメントリスクがあるため、痛みの出ない範囲で行う  
- 反動を使わず、ゆっくりとした動作で行うことで効果が高まる

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## 関連項目

- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)
- [上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)
- [大胸筋](/term/pectoralis_major/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)