インスリン

インスリン（insulin）は、膵臓のランゲルハンス島β細胞から分泌されるホルモンであり、主に血糖値の調整と栄養素の細胞内取り込みに関与する。筋トレや栄養管理の観点からも非常に重要なホルモンで、筋肉の合成促進と分解抑制に関係する「同化ホルモン」のひとつである。

主な役割

• 血中のブドウ糖（グルコース）を細胞に取り込ませて血糖値を下げる
• タンパク質・脂質・炭水化物の代謝を調整する
• 筋細胞へのアミノ酸やグルコースの輸送を促進する
• 筋肉のタンパク質合成を促進し、分解を抑制する

分泌のトリガー

• 主に食事による血糖値の上昇
• 特に炭水化物摂取時に急激に分泌される
• インスリン感受性が高いほど、少ない分泌で効果的に作用する

筋トレとの関係

• 筋トレ後はインスリン感受性が高まる状態になる
• 糖質＋タンパク質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復とタンパク合成が最大化される
• インスリンはアナボリック（同化）作用を持つため、ゴールデンタイムの栄養摂取が推奨される

過剰と不足

インスリン感受性を高める方法

• 筋トレや有酸素運動を継続的に行う
• 低GI食品（血糖値上昇が緩やかな食品）を選ぶ
• PFCバランスの整った食事を摂る
• 十分な睡眠、ストレス管理も感受性改善に有効

関連項目

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質
• ゴールデンタイム
• PFCバランス
• インスリン感受性