アイソメトリック収縮とは、筋肉が力を発揮しているにもかかわらず、筋長が変化しない収縮形態を指す。これは「等尺性収縮」とも呼ばれ、関節の角度が変わらない状態で筋に緊張が生じるのが特徴である。
アイソメトリック収縮では、筋肉は動作を伴わずに緊張状態を維持する。例えば、壁を押す、プランク姿勢を保持する、スクワットの姿勢で静止するなどが該当する。
筋力や筋持久力の向上、特定関節の可動域での強化、またはリハビリテーションなどで応用される。
| 種類 | 筋長 | 動作 | 例 |
|---|---|---|---|
| アイソメトリック収縮 | 一定 | なし | プランク |
| コンセントリック収縮 | 短縮 | あり | アームカール（上げ） |
| エキセントリック収縮 | 伸張 | あり | アームカール（下げ） |
アイソメトリック収縮は血圧上昇を引き起こす可能性があるため、高血圧の人は注意が必要である。息を止めずに呼吸を意識して行うことが望ましい。