# 膝関節

膝関節（しつかんせつ、knee joint）は、[大腿骨](/term/femur/)、[脛骨](/term/tibia/)、[膝蓋骨](/term/patella/)によって構成される人体最大の関節であり、歩行や走行、跳躍、屈伸といった基本動作に不可欠な構造である。構造は複雑でありながら高い可動性と安定性を両立している。

## 解剖学的構造

- **関節構成骨**：
  - 大腿骨の顆部（内顆・外顆）
  - 脛骨のプラトー（上部）
  - 膝蓋骨（膝の皿）

- **関節構成要素**：
  - 関節包・滑膜
  - 関節軟骨
  - 間に存在する半月板（内側・外側）

- **主要靭帯**：
  - 前十字靭帯（ACL）
  - 後十字靭帯（PCL）
  - 内側側副靭帯（MCL）
  - 外側側副靭帯（LCL）

## 主な動き

- 屈曲（膝を曲げる）
- 伸展（膝を伸ばす）
- 軽度の回旋運動（屈曲時に限る）

## 主な関与筋

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)（伸展）
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)（屈曲）
- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)（屈曲補助）
- [内転筋群](/muscle/adductors/)（安定化に関与）
- [大腿筋膜張筋](/muscle/tensor_fasciae_latae/)および[腸脛靱帯](/term/iliotibial_band/)

## トレーニングとの関係

膝関節は下半身トレーニングにおいて中心的役割を果たす。以下の種目では特に膝への負荷が大きくなる：

- [スクワット](/term/squat/)
- [ランジ](/term/lunge/)
- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)
- [ステップアップ](/term/step_up/)

正しいフォームと適切な可動域の確保が、関節への負担を軽減する鍵である。

## 主な障害と予防

### 一般的な障害

- 前十字靭帯断裂（ACL損傷）
- 変形性膝関節症（加齢・過負荷）
- 半月板損傷（ねじれ動作・衝突）
- 鵞足炎、ジャンパー膝、腸脛靱帯炎（オーバーユース）

### 予防のために

- ハムストリングスと大腿四頭筋のバランス強化
- 可動域改善（ストレッチ、モビリティ）
- 膝を内側に入れない（ニーインの防止）
- 着地動作の修正（ジャンプやスプリント時）

## 関連項目

- [大腿骨](/term/femur/)
- [脛骨](/term/tibia/)
- [膝蓋骨](/term/patella/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [腸脛靱帯](/term/iliotibial_band/)
- [関節可動域](/term/range_of_motion/)