# ネガティブレップ（Negative Rep）

**ネガティブレップ**とは、筋力トレーニングにおいて、**筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する局面（[エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)）**に焦点を当てた反復動作である。日本語では「ネガティブ動作」や「負荷下降局面」とも呼ばれる。

一般的なレップ（反復動作）は、筋肉を縮めながら重量を持ち上げる**[コンセントリック収縮](/term/concentric_contraction/)**と、持ち上げた重量を下ろす**[エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)**から成り立っている。ネガティブレップは、この後者のエキセントリック収縮を意識的にゆっくり行うことで、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング方法である。

## 特徴

- **高重量に対応できる**：人間はコンセントリック動作よりもエキセントリック動作の方が高い重量を扱えるため、通常より重い負荷でのトレーニングが可能となる。
- **筋損傷を起こしやすい**：強い負荷と時間的緊張によって、[筋肉量](/term/muscle_mass/)の増加に寄与するが、筋肉痛や疲労も大きくなる。
- **補助者が必要になることが多い**：自力でコンセントリック動作ができないような重量を扱う際は、補助者が必要になる。

## 実施例

例：**[ベンチプレス](/term/bench_press/)**  
1. 通常の最大挙上重量より重いバーベルをラックアウトする（補助者が持ち上げを補助）。  
2. バーベルを胸まで**ゆっくりと**下ろす（3～5秒かけるのが一般的）。  
3. 補助者が再びバーベルを持ち上げ、次のネガティブ動作を行う。

## 目的と効果

ネガティブレップは以下の目的で活用される：

- **[筋力向上](/term/strength_gain/)**  
  高重量に慣れることで、最大筋力の向上が期待できる。

- **[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)**  
  長時間の緊張と微細な筋損傷により、[筋肉量](/term/muscle_mass/)の増加が促進される。

- **停滞期の突破**  
  通常のトレーニングで効果が頭打ちになった際の刺激の変化として有効である。

## 注意点

- 筋肉への負荷が非常に大きいため、**週に数回程度、計画的に組み込む必要がある**。
- 初心者やフォームが不安定な場合には、ケガのリスクがあるため推奨されない。
- [ウォームアップ](/term/warm_up/)を十分に行い、適切な補助者と共に実施することが望ましい。

## 関連項目

- [筋肉量](/term/muscle_mass/)
- [筋力向上](/term/strength_gain/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [ウォームアップ](/term/warm_up/)