最大挙上重量（1RM）

[最大挙上重量（1RM：One Repetition Maximum）]とは、一度だけ持ち上げることができる最大の重量を指す。これは筋力トレーニングにおける基本的な指標のひとつであり、個々の筋力水準を把握し、トレーニングの強度を設定するための基準になる。

特徴

• 1RMは「1回だけ持ち上げられる限界の重量」であり、多関節種目（例：スクワット、ベンチプレス）で測定されることが多い
• 筋力の変化や過負荷の原則への適応度を評価するために用いられる
• 一般的に、1RMの一定割合（例：70〜85%）を基にして筋肥大や筋持久力を目的とした負荷設定が行われる

トレーニング活用例

測定方法

• 実際に1RMを測定する方法は安全性の観点から注意が必要で、十分なウォームアップ後に段階的に重量を増やしていく
• 代替的に「○回持ち上げられた重量」から推定1RMを計算する方法も一般的（例：Epley式）

注意点

1RMの測定には高い集中力と正確なフォームが必要であり、初心者や高齢者には推定1RMを用いるのが望ましい。特にフォームの乱れや関節への負担に留意し、トレーナーの指導のもとで行うことが推奨される。

関連項目

• 強度
• 筋力トレーニング
• RM（レペティション・マキシマム）
• 過負荷の原則