オーバートレーニング

オーバートレーニングとは、身体の回復が不十分なまま過度なトレーニングを継続することにより、パフォーマンスが低下し、身体的・精神的症状が現れる状態を指す。単なる疲労とは異なり、長期間の休養が必要となる深刻なトレーニング障害である。

主な症状

慢性的な疲労感
筋力やパワーの低下
睡眠障害
食欲不振
心拍変動の変化
モチベーションの喪失
免疫力の低下による風邪や感染症の増加

原因

トレーニング量や強度が過度である
十分な休息や睡眠が確保されていない
栄養不足
精神的ストレスが大きい
トレーニングのバリエーションが不足している

予防と対策

トレーニング量と強度を段階的に調整する
回復期を設ける
栄養バランスの取れた食事を心がける
定期的に心拍変動や主観的疲労度をチェックする
ストレス管理やメンタルケアを行う

関連項目