# オーバートレーニング

**オーバートレーニング**とは、身体の回復が不十分なまま過度なトレーニングを継続することにより、[パフォーマンス](/term/performance/)が低下し、身体的・精神的症状が現れる状態を指す。単なる疲労とは異なり、長期間の休養が必要となる深刻なトレーニング障害である。

## 主な症状

- 慢性的な疲労感
- 筋力や[パワー](/term/power/)の低下
- 睡眠障害
- 食欲不振
- [心拍変動](/term/heart_rate_variability/)の変化
- モチベーションの喪失
- 免疫力の低下による風邪や感染症の増加

## 原因

- トレーニング量や強度が過度である
- 十分な[休息](/term/rest_recovery/)や[睡眠](/term/sleep/)が確保されていない
- 栄養不足
- 精神的ストレスが大きい
- トレーニングのバリエーションが不足している

## 予防と対策

- トレーニング量と強度を段階的に調整する
- [回復期](/term/rest_recovery/)を設ける
- 栄養バランスの取れた食事を心がける
- 定期的に[心拍変動](/term/heart_rate_variability/)や[主観的疲労度](/term/perceived_exertion/)をチェックする
- ストレス管理やメンタルケアを行う

## 関連項目

- [過負荷原則](/term/overload_principle/)
- [回復](/term/rest_recovery/)
- [パフォーマンス](/term/performance/)
- [心拍変動](/term/heart_rate_variability/)
- [疲労](/term/fatigue/)