レジスタンストレーニング（Resistance Training）
レジスタンストレーニングとは、外部からの抵抗に対して筋肉を収縮させることによって筋力や筋持久力、筋肥大を促進する運動を指す。日本語では「抵抗運動」や「筋力トレーニング」とも呼ばれる。
特徴
このトレーニングは主に無酸素運動に分類され、筋繊維への強い刺激を与えることで、筋肉の機能と構造の向上を狙う。使用される抵抗には、ダンベル、バーベル、ケーブルマシン、自重などがある。
主な目的
- 筋肥大の促進
- 最大筋力および筋出力の向上
- 筋持久力の改善
- 骨密度の維持・向上
- 姿勢・バランス能力の向上
- 健康寿命の延伸
種類
レジスタンストレーニングは以下のように分類される。
基本原則
レジスタンストレーニングには以下の原則がある。
- 過負荷の原則：筋肉に通常以上の負荷を与える必要がある
- 漸進性の原則：負荷を徐々に増やすことで適応を促す
- 特異性の原則：目的に応じた動作や強度の選択が必要
- 可逆性の原則：トレーニングをやめると効果が減退する
プログラム設計要素
トレーニングプログラムを設計する際には、以下の変数を調整する。
メリット
- 基礎代謝の向上により減量や体型維持に有効
- 加齢による筋力低下の予防
- 日常動作のパフォーマンス向上
- 精神的健康（例：うつや不安の軽減）
注意点
関連項目