RM（レペティションマキシマム）

RM（Repetition Maximum、レペティションマキシマム）とは、ある重量を連続で持ち上げられる最大回数を表す指標であり、筋力トレーニングの強度を設定する際に用いられる。

定義と例

RMは「〇回が限界」という形で表される。例えば：

1RM（ワンレップマキシマム）：1回しか挙上できない最大重量
5RM：5回が限界となる重量
10RM：10回で限界となる重量

このように、RMはその重量での限界回数を基準にしており、各個人の筋力に応じて変化する。

トレーニング強度の設定

RMを用いることで、トレーニングの目的に応じた負荷を設定しやすくなる。一般的な例は以下の通り：

目的	使用重量の目安（%1RM）	RMの目安
筋力向上	85〜100%	1〜5RM
筋肥大（筋量増加）	70〜85%	6〜12RM
筋持久力向上	60〜70%	12〜20RM

RMの測定と注意点

RMの正確な測定には正しいフォームと十分な休息・ウォームアップが必要である。
特に高重量（1〜3RM）を扱う場合、スポッターの補助や安全確保が重要である。
初心者や安全性を重視する場合は、推定式による1RM計算で代替することもできる。

関連項目