# RM（レペティションマキシマム）

[RM](/term/rm/)（Repetition Maximum、レペティションマキシマム）とは、**ある重量を連続で持ち上げられる最大回数**を表す指標であり、[筋力トレーニング](/term/resistance_training/)の強度を設定する際に用いられる。

## 定義と例

RMは「〇回が限界」という形で表される。例えば：

- **1RM**（ワンレップマキシマム）：1回しか挙上できない最大重量
- **5RM**：5回が限界となる重量
- **10RM**：10回で限界となる重量

このように、RMはその重量での**限界回数**を基準にしており、各個人の筋力に応じて変化する。

## トレーニング強度の設定

RMを用いることで、トレーニングの目的に応じた負荷を設定しやすくなる。一般的な例は以下の通り：

| 目的             | 使用重量の目安（%1RM） | RMの目安 |
|------------------|--------------------------|-----------|
| 筋力向上         | 85〜100%                 | 1〜5RM    |
| 筋肥大（筋量増加）| 70〜85%                  | 6〜12RM   |
| 筋持久力向上     | 60〜70%                  | 12〜20RM  |

## RMの測定と注意点

- RMの正確な測定には**正しいフォームと十分な休息・ウォームアップ**が必要である。
- 特に高重量（1〜3RM）を扱う場合、[スポッター](/term/spotter/)の補助や安全確保が重要である。
- 初心者や安全性を重視する場合は、[推定式による1RM計算](/term/1rm/)で代替することもできる。

## 関連項目

- [1RM](/term/1rm/)
- [筋力トレーニング](/term/resistance_training/)
- [ウォームアップ](/term/warm_up/)
- [スポッター](/term/spotter/)
- [ベンチプレス](/term/barbell_bench_press/)
- [スクワット](/term/barbell_squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)