肩甲骨
肩甲骨（scapula）は、背中上部にある左右一対の三角形状の骨で、上腕骨および鎖骨と関節を構成し、上肢の動きを支える役割を持つ。肩甲骨は、運動機能・姿勢・肩関節の安定性において極めて重要な役割を果たしている。
解剖学的位置と構造
- 胸郭の背側、肋骨の上に浮かぶように存在する
- 複数の筋により胸郭に懸垂されている（関節による固定ではない）
- 上腕骨と連動して肩関節を構成する
- 鎖骨と連結して肩鎖関節を構成する
主な構造
- 肩甲棘（spine of scapula）
- 烏口突起（coracoid process）
- 関節窩（glenoid cavity）
- 肩峰（acromion）
肩甲骨の動き
肩甲骨は以下の6つの基本動作を持つ。これらは単独または複合的に発生し、上肢運動と連携する。
| 動き |
説明 |
| 挙上 |
上方への移動 |
| 下制 |
下方への移動 |
| 外転 |
背骨から離れる方向（肩をすくめる） |
| 内転 |
背骨に近づく方向（肩甲骨を寄せる） |
| 上方回旋 |
肩甲骨下端が外上方に回る（腕の挙上時） |
| 下方回旋 |
肩甲骨下端が内下方に回る（腕を下げる時） |
肩甲骨と筋肉の関係
肩甲骨は多数の筋により制御される。特に重要なものを以下に示す：
これらの筋の協調的な働きにより、肩甲骨の安定性と可動性が両立される。
肩甲骨の機能的役割
- 上肢の支持と運動の安定性向上
- ローテーターカフの働きを補助
- 上腕の可動域を拡大
- パワー伝達の起点（投球動作など）
肩甲骨の不調とその影響
肩甲骨の動きや安定性に問題があると、以下のような症状を引き起こす可能性がある：
改善・強化のためのエクササイズ
- 肩甲骨リトラクション（内転）運動
- チューブロー（ゴムバンドでの引きつけ運動）
- バードドッグ
- サイドレッグレイズと組み合わせた体幹制御
- 壁立ち姿勢での肩甲骨の可動確認
関連項目