# [分割法（スプリットルーティン）](/term/split_routine/)

**分割法（スプリットルーティン）**とは、トレーニング日ごとに異なる筋肉群や部位を対象に分けて鍛える方法のことを指す。これは、週に複数回の[筋トレ](/term/kintore/)を行う際に、特定部位に十分な[回復](/term/recovery/)時間を確保しながら高頻度で運動を継続できる効率的なトレーニング手法である。

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## 特徴

分割法では、1回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、部位を「分割」してそれぞれに集中する。たとえば、月曜日に上半身、火曜日に下半身といった形で日ごとに鍛える対象を切り替える。

### 主な目的：
- 各部位の**回復時間**の確保
- **高ボリューム**のトレーニングが可能
- **集中度**の高い筋刺激を与えられる

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## よくある分割パターン

| 分割方法         | 内容例                                         |
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| 2分割            | 上半身 / 下半身                              |
| 3分割            | 胸・肩・三頭筋 / 背中・二頭筋 / 脚           |
| 4分割            | 胸 / 背中 / 脚 / 肩・腕                       |
| プッシュ・プル・レッグ（PPL） | 押す筋群 / 引く筋群 / 脚部位の3分割 |

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## メリットとデメリット

### メリット

- 筋肉ごとの**トレーニング量**を増やせる
- 各部位に**休息日**を与えやすい
- **中〜上級者向け**のプログレッションに適している

### デメリット

- トレーニング日数が多くなる傾向
- 一部位を休んでしまうと**サイクルが崩れやすい**
- **初心者には不向き**な場合もある（全身法が推奨されることが多い）

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## 関連用語

- [全身法（フルボディ）](/term/full_body_routine/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [超回復](/term/supercompensation/)
- [プログレッシブオーバーロード](/term/progressive_overload/)

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## 備考

分割法は、[トレーニングの原則](/term/training_principles/)の一つである[特異性の原則](/term/specificity/)や[漸進性の原則](/term/progression/)とも親和性が高く、自分の目的やライフスタイルに応じてカスタマイズすることで最大の成果が得られる。