トライセプスエクステンション（Triceps Extension）
トライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を主に鍛えるアイソレーション種目である。肘関節の伸展動作にフォーカスしており、補助筋の関与を最小限に抑えて筋肥大を狙いやすい。
主に鍛えられる筋肉
種目のバリエーション
トライセプスエクステンションにはいくつかのバリエーションが存在し、使用する器具や体勢によって刺激のかかり方が異なる。
- ダンベルトライセプスエクステンション：立位または座位で片手または両手にダンベルを持ち、頭上から肘を伸展させる。
- ライイングトライセプスエクステンション（スカルクラッシャー）：ベンチに仰向けで寝た状態から、バーベルまたはEZバーを用いて行う。
- ケーブルトライセプスプレスダウン：ケーブルマシンを用いて行う。肘を固定して前腕を下ろすことで収縮させる。
正しいフォームのポイント
- 肘を動かさずに固定し、肩関節の動作を極力抑える
- フルレンジで肘を屈曲・伸展する
- トレーニングフォームが乱れないよう、適切な重量設定を行う
メリット
- 上腕三頭筋の特異的強化に適しており、プレス系種目の補助トレーニングとして有用
- 肘関節の可動性向上や、腕のサイズアップにも効果的
注意点
- 高重量で反動を使ってしまうと肘への負担が大きくなる
- 肘関節に痛みを感じる場合は、重量やフォームを見直す必要がある
関連項目