# トライセプスエクステンション（Triceps Extension）

**トライセプスエクステンション**は、上腕三頭筋を主に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)である。肘関節の伸展動作にフォーカスしており、補助筋の関与を最小限に抑えて[筋肥大](/term/hypertrophy/)を狙いやすい。

## 主に鍛えられる筋肉

- [上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)

## 種目のバリエーション

トライセプスエクステンションにはいくつかのバリエーションが存在し、使用する器具や体勢によって刺激のかかり方が異なる。

- **ダンベルトライセプスエクステンション**：立位または座位で片手または両手にダンベルを持ち、頭上から肘を伸展させる。
- **ライイングトライセプスエクステンション（スカルクラッシャー）**：ベンチに仰向けで寝た状態から、バーベルまたはEZバーを用いて行う。
- **ケーブルトライセプスプレスダウン**：ケーブルマシンを用いて行う。肘を固定して前腕を下ろすことで収縮させる。

## 正しいフォームのポイント

- 肘を動かさずに固定し、肩関節の動作を極力抑える
- フルレンジで肘を屈曲・伸展する
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)が乱れないよう、適切な重量設定を行う

## メリット

- 上腕三頭筋の特異的強化に適しており、[プレス系種目](/term/overhead_press/)の補助トレーニングとして有用
- 肘関節の可動性向上や、腕のサイズアップにも効果的

## 注意点

- 高重量で反動を使ってしまうと肘への負担が大きくなる
- 肘関節に痛みを感じる場合は、重量やフォームを見直す必要がある

## 関連項目

- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [バーベル](/term/barbell/)