レジスタンストレーニング（Resistance Training）
レジスタンストレーニングとは、筋肉に対して外部からの抵抗を与え、それに抗う動作を通じて筋力や筋量、筋持久力を高めるトレーニングの総称である。主にフリーウェイト、マシン、自重などの手段を用いる。
特徴
レジスタンストレーニングは、特定の筋肉や筋群に抵抗を加えることにより、筋肥大、筋力向上、持久力向上などの効果が得られる。目的や対象によってトレーニングの方法や負荷、強度、頻度が調整される。
主な種類
- フリーウェイトトレーニング（ダンベル、バーベルなどを用いたトレーニング）
- マシントレーニング（動作を誘導する機械を用いたトレーニング）
- 自重トレーニング（自分の体重を利用したトレーニング）
- ゴムバンドやケーブルなどによる可変抵抗トレーニング
代表的な種目
目的別の応用
- 筋肥大目的：中重量・中回数（例：8〜12回）でセットを重ねる
- 筋力強化目的：高重量・低回数（例：1〜5回）で高強度に実施
- 持久力向上目的：低重量・高回数（例：15回以上）でセットを組む
効果
- 骨密度の向上
- 基礎代謝の増加
- 姿勢や可動域の改善
- 減量やボディメイクへの寄与
注意点
関連項目