ショルダープレス

ショルダープレスは、主に三角筋を中心に、肩周辺の筋群を鍛えるプレス系種目である。座位または立位で行い、バーベル、ダンベル、マシンを使用して実施する。

概要

ショルダープレスは、頭上へウエイトを押し上げる動作を伴うコンパウンド種目であり、肩の筋肉を主に刺激する。特に前部および中部の三角筋に強く作用し、同時に上腕三頭筋、僧帽筋も補助的に動員される。

実施方法

背筋を伸ばし、ウエイトを肩の高さで構える。
肘をやや前に向けて構え、安定した姿勢を取る。
ウエイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
腕を伸ばしきった位置で一瞬静止し、ゆっくりと元に戻す。

バリエーション

バーベルショルダープレス
両手でバーベルを持ち、座位または立位で行う基本的な形。
ダンベルショルダープレス
可動域が広く、左右差の調整にも効果的。
マシンショルダープレス
安定性が高く、初心者にも取り組みやすい。

主な使用筋群

注意点

肘が下がりすぎると肩関節に負担がかかるため、肩と平行な位置から押し上げる。
高重量を扱う際はスポッターの補助を推奨。
腰を反らせすぎないよう、体幹の固定を意識する。

関連項目