# 内転筋群（Adductors）

**内転筋群**とは、大腿部の内側に位置し、股関節を内転（身体の中心に引き寄せる動き）させる役割を持つ筋肉群である。歩行、姿勢保持、バランス調整、さらには多くの[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)種目において重要な働きを果たす。

## 主な筋肉

内転筋群は以下の筋肉から構成される：

- **大内転筋（adductor magnus）**
- **長内転筋（adductor longus）**
- **短内転筋（adductor brevis）**
- **恥骨筋（pectineus）**
- **薄筋（gracilis）**

これらの筋肉は主に恥骨から起始し、大腿骨に停止する。

## 機能

- **股関節の内転**：脚を身体の中心に引き寄せる。
- **股関節の屈曲と伸展（大内転筋）**：一部の筋は角度により屈曲または伸展の補助を行う。
- **股関節の内旋および外旋の補助**：薄筋などがその役割を果たす。

## トレーニング

内転筋群を鍛えることで、下半身の安定性とバランス能力が向上し、怪我の予防にもつながる。主なトレーニング種目には以下がある：

- [サイドランジ](/term/side_lunge/)
- [スモウデッドリフト](/term/sumo_deadlift/)
- アダクションマシン
- ケーブルアダクション
- [スティフレッグデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/)（補助的）

## 柔軟性とケア

内転筋群は硬くなりやすいため、[ストレッチ](/term/stretching/)や[ウォームアップ](/term/warm_up/)を通じた柔軟性の維持が重要である。また、過度の使用やフォーム不良により股関節周囲の痛みや違和感が生じることがある。

## 関連項目

- [股関節](/term/hip_joint/)
- [スモウデッドリフト](/term/sumo_deadlift/)
- [ストレッチ](/term/stretching/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)