# 上腕二頭筋

[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)は、上腕部の前面に位置する代表的な[骨格筋](/muscle/skeletal_muscle/)であり、主に肘関節の屈曲および前腕の回外（手のひらを上に向ける動作）を担う。

## 解剖学的特徴

上腕二頭筋は「二頭」という名の通り、2つの筋頭を持つ。

- **長頭**：[肩甲骨](/term/scapula/)の関節上結節から起始し、関節包内を通過して上腕骨頭の上を走行する。
- **短頭**：肩甲骨の烏口突起から起始する。

これらは合流して[橈骨](/term/radius/)粗面に停止し、一部は[腱膜](/term/aponeurosis/)を介して前腕の筋膜にも広がる。

## 主な作用

上腕二頭筋の主要な働きは次のとおりである。

- **肘関節の屈曲**：腕を曲げる動作に関与。
- **前腕の回外**：手のひらを上に向ける動作に重要な役割を果たす。
- **肩関節の屈曲**（補助的）：腕を前方に上げる動作にも部分的に関与する。

## トレーニング種目の例

上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニング種目には以下がある。

- [バーベルカール](/term/barbell_curl/)
- [ダンベルカール](/term/dumbbell_curl/)
- [コンセントレーションカール](/term/concentration_curl/)
- [プリーチャーカール](/term/preacher_curl/)
- [チューブカール](/term/tube_curl/)

これらは負荷の形式や可動域に違いがあり、多角的な刺激が可能である。

## 傷害と予防

上腕二頭筋は[トレーニング](/term/strength_training/)やスポーツ動作中に負荷が集中しやすいため、**腱の炎症**や**断裂**が起こることがある。特に重いウェイトや反動を利用したフォームでは注意が必要である。

- ウォームアップの徹底
- 反動を使わないコントロールされた動作
- 適切な回復期間の確保

が傷害予防に役立つ。

## 関連項目

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [前腕筋群](/muscle/forearm_muscles/)
- [肘関節](/term/elbow_joint/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)