# 上腕筋

[上腕筋](/muscle/brachialis/)は、[上腕](/term/upper_arm/)に位置する深層の[骨格筋](/term/skeletal_muscle/)であり、[肘関節](/term/elbow_joint/)の**屈曲動作**を主に担う筋肉である。表層の[上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)の深部にあり、力強い肘の屈曲を可能にする。

## 解剖学的特徴

上腕筋は、上腕骨の前面遠位2/3から起始し、[尺骨](/term/ulna/)の鈎状突起と粗面に停止する。上腕二頭筋の深部に位置し、外見からは目立ちにくいが、筋厚や屈曲力に大きく寄与する。

## 主な作用

- **肘関節の屈曲**  
  上腕筋は肘関節屈曲の**主動作筋**であり、前腕の位置（回外・回内）にかかわらず常に働く。これに対し、上腕二頭筋は前腕が回外位のときに優位に働くため、上腕筋の活動はより安定的といえる。

## トレーニング種目の例

上腕筋を効果的に鍛えるには、**前腕を回内（手のひら下向き）した状態**で行う肘屈曲運動が有効である。

- [リバースカール](/term/reverse_curl/)
- ハンマーカール（[中間グリップ](/term/neutral_grip/)の[ダンベルカール](/term/dumbbell_curl/)）
- [プリーチャーカール](/term/preacher_curl/)（リバースグリップ）

## 傷害と予防

上腕筋は比較的安定した筋であるが、過負荷によって**筋挫傷**や**炎症**を起こす場合がある。トレーニングにおいては以下に留意する。

- 過度な反復よりもフォーム重視
- ウォームアップとストレッチの徹底
- 無理な重量設定を避ける

## 関連項目

- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- [前腕筋群](/muscle/forearm_muscles/)
- [筋肥大トレーニング](/term/hypertrophy_training/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)