# 腕橈骨筋

[腕橈骨筋](/muscle/brachioradialis/)は、前腕の外側に位置する[骨格筋](/muscle/skeletal_muscle/)であり、主に肘関節の屈曲に関与する。特に前腕を中間位（手のひらが内側を向く状態）にしたときに最も働く筋肉である。

## 解剖学的特徴

腕橈骨筋は、[上腕骨](/term/humerus/)の外側上顆上縁から起始し、[橈骨](/term/radius/)の遠位部（茎状突起付近）に付着する。筋肉は前腕の外側を走行し、見た目にも明瞭な輪郭を形成する。

## 主な作用

- **肘関節の屈曲**：特に前腕が回外（手のひら上）でも回内（手のひら下）でもない「中間位」において強く働く。
- **前腕の回内・回外補助**：極端な回内または回外から中間位に戻すときに作用する。

## トレーニング種目の例

腕橈骨筋は以下のような種目で鍛えることができる。

- [リバースカール](/term/reverse_curl/)
- ハンマーカール（ダンベル）
- [チューブカール](/term/tube_curl/)（中間グリップ）

特に**前腕を中間位に保つグリップ**（ハンマーグリップ）で行う動作が効果的である。

## 傷害と予防

腕橈骨筋は比較的傷害の少ない部位だが、**オーバーユース**（使いすぎ）によって前腕外側に**筋肉痛**や**違和感**を生じることがある。

- 負荷を急激に増やさない
- 正しいフォームでの反復
- 前腕全体のストレッチを取り入れる

ことが予防に有効である。

## 関連項目

- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [前腕筋群](/muscle/forearm_muscles/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [肘関節](/term/elbow_joint/)