# ふくらはぎ

**ふくらはぎ**は、下腿後面の膨らんだ部分を指し、主に[腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)と[ヒラメ筋](/muscle/soleus/)で構成される筋群の総称である。歩行、走行、跳躍など下肢の推進力を生み出す重要な役割を担う。

## 解剖
- **腓腹筋**：大腿骨から起こり、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋。内側頭と外側頭の2つの筋腹を持つ  
- **ヒラメ筋**：脛骨や腓骨から起こり、膝関節をまたがない単関節筋。持久的な筋活動に優れる  
両者はアキレス腱を介して踵骨に付着し、足関節の底屈動作を行う

## 主な作用
- 足関節の底屈（つま先を下に向ける動き）  
- 立位姿勢の保持  
- 跳躍やダッシュ時の推進力発生  

## トレーニング
ふくらはぎは[カーフレイズ](/term/calf_raise/)や[シーテッドカーフレイズ](/term/seated_calf_raise/)などで鍛えられる。立位種目では腓腹筋、座位種目ではヒラメ筋が優位に働く。

## 注意点
- 可動域を最大限に使い、ゆっくりとした動作を心がける  
- 反動を使わず筋収縮を意識する  
- 高回数・高頻度でのトレーニングが効果的  

## 関連項目  
- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)  
- [ヒラメ筋](/muscle/soleus/)  
- [カーフレイズ](/term/calf_raise/)