# コアマッスル（Core Muscles）

**コアマッスル**とは、体幹部を構成する深層および表層の筋肉群の総称であり、姿勢の保持、[脊柱](/term/spine/)の安定、[四肢](/term/limbs/)の運動制御などに重要な役割を果たす。主に腹部、腰部、骨盤周囲の筋群を指す。

## 主な構成筋

コアマッスルに含まれる主な筋肉には以下がある：

- **腹横筋（Transversus Abdominis）**  
  腹部最深層に位置し、腹圧の維持に重要。
- **多裂筋（Multifidus）**  
  [脊柱](/term/spine/)を安定させる深層筋。→ [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- **骨盤底筋群（Pelvic Floor Muscles）**  
  骨盤底を構成し、内臓支持や排泄機能に関与。
- **横隔膜（Diaphragm）**  
  呼吸に関与しつつ、腹圧調整にも貢献。
- **腹斜筋群（内・外腹斜筋）**
- **腹直筋（Rectus Abdominis）**

## 役割

コアマッスルの機能は以下の通り：

- 姿勢保持とバランスの制御
- 重量物の持ち上げなどでの[体幹の安定](/term/training_form/)
- 運動時の力の伝達や制動
- 腰部の障害予防（例：[腰部の過伸展](/term/lumbar_hyperextension/)の抑制）

## トレーニング種目の例

- **プランク**
- **デッドバグ**
- **バードドッグ**
- **[ヒップスラスト](/term/hip_thrust/)**
- **[グッドモーニング](/term/good_morning/)**（補助的に関与）

これらのトレーニングでは、正確な[トレーニングフォーム](/term/training_form/)の維持が重要である。

## 関連項目

- [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [腰部の過伸展](/term/lumbar_hyperextension/)
- [ヒップスラスト](/term/hip_thrust/)
- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [体幹の安定](/term/training_form/)