後部三角筋

後部三角筋は、三角筋の一部で、肩の後方に位置する筋肉である。肩の後方への動き(伸展)や外旋、水平外転などに関与する。上半身のバランスを整え、安定した肩の動きを支えるために重要である。

解剖学的位置

後部三角筋は、肩甲棘(肩甲骨の後方突起)から始まり、上腕骨の三角筋粗面に付着する。他の三角筋(前部・中部)とともに三角筋群を構成するが、後部は背面側に位置する。

主な作用

  • 肩関節の伸展(腕を後方に引く動き)
  • 肩関節の外旋(腕を外側に回す動き)
  • 肩関節の水平外転(腕を体の横から後方に開く動き)

トレーニングと強化

後部三角筋は日常生活ではあまり使われず、前部三角筋胸筋群に対して相対的に弱くなりやすい。そのため、意識的な強化が推奨される。

有効なトレーニング種目

姿勢と後部三角筋

長時間の座位姿勢や猫背などにより、後部三角筋の機能が低下すると、肩の前方化や肩こりの原因となる。これを防ぐためにも、姿勢筋としての後部三角筋の役割は重要である。

関連項目