# 脊柱起立筋

[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)は、背骨（脊柱）に沿って縦に走行する筋肉群であり、体幹の安定化や姿勢保持、脊柱の伸展に関与する重要な[インナーマッスル](/term/core_muscle/)の一つである。

## 解剖学的特徴

脊柱起立筋は、以下の3つの主な筋肉で構成される。

- **腸肋筋（iliocostalis）**
- **最長筋（longissimus）**
- **棘筋（spinalis）**

これらは、骨盤の[腸骨稜](/term/iliac_crest/)や仙骨付近から起始し、肋骨や頸椎・胸椎・腰椎に停止する。

## 主な作用

- **脊柱の伸展**：前かがみの状態から上体を起こす動き
- **側屈**：体を横に倒す動き
- **回旋**：体幹を捻る動きの補助
- **姿勢の維持**：直立姿勢や座位姿勢を安定させる

日常的な立つ・座る・歩くといった動作において常に活動している。

## トレーニング種目の例

脊柱起立筋を鍛えることで、[腰痛予防](/term/lower_back_pain_prevention/)や[姿勢改善](/term/posture_correction/)に繋がる。代表的な種目には以下がある。

- [バックエクステンション](/term/back_extension/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [スーパーマン](/term/superman_exercise/)

正しいフォームで行うことで、他の腰部の筋肉とのバランスも整いやすくなる。

## ストレッチとケア

脊柱起立筋は長時間の座位や無理な姿勢により緊張しやすく、[腰部の張り](/term/lumbar_tightness/)や疲労感を招く。ストレッチやマッサージを取り入れ、柔軟性を保つことが重要である。

## 関連項目

- [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [骨盤底筋群](/muscle/pelvic_floor/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)