# 外腹斜筋

[外腹斜筋](/muscle/external_oblique/)は、[腹部](/term/abdomen/)の側面から前面にかけて広がる筋肉であり、[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)の外側に位置する。体幹の動きや安定性、呼吸補助において重要な役割を果たす。

## 位置と構造

外腹斜筋は、第5〜第12肋骨から起始し、[白線](/term/linea_alba/)、[恥骨](/term/pubis/)、および[腸骨稜](/term/iliac_crest/)に停止する。繊維の走行は前下方で、[内腹斜筋](/muscle/internal_oblique/)と交差している。

## 主な作用

- **体幹の回旋**（反対側への回旋）
- **体幹の側屈**（同側への側屈）
- **体幹の屈曲**（[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)と協働）
- **腹腔内圧の上昇**（呼吸・排泄・出産の補助）

## トレーニング種目の例

外腹斜筋を強化するには、**回旋や側屈を伴う動作**を含むトレーニングが有効である：

- [ロシアンツイスト](/term/russian_twist/)
- [サイドクランチ](/term/side_crunch/)
- [バイシクルクランチ](/term/bicycle_crunch/)
- [ウッドチョッパー](/term/woodchopper/)

## 特徴と意義

外腹斜筋は、**スポーツ動作（投擲、打撃、回転）**において非常に重要な筋群である。また、**姿勢の保持や腰部の安定性**にも寄与する。内腹斜筋や[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)と連携して機能するため、**バランスの取れた体幹トレーニング**が望ましい。

## 注意点

- トレーニング時にフォームが不適切だと、腰や首に過度な負担がかかることがある。
- 左右の筋力差が大きいと、姿勢の歪みやパフォーマンス低下につながることがある。

## 関連項目

- [内腹斜筋](/muscle/internal_oblique/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)
- [腹筋](/muscle/abdominal_muscles/)