# 中臀筋

[中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)は、[臀部](/term/hips/)の外側に位置する筋肉で、[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)のやや深層に存在する。歩行や走行、片脚での動作時に骨盤の安定を保つ重要な役割を果たしている。

## 位置と構造

中臀筋は、[腸骨](/term/ilium/)の外側面から起始し、[大腿骨](/term/femur/)の[大転子](/term/greater_trochanter/)に停止する。三角形に近い形状をしており、股関節を取り巻く筋群の中で特に骨盤安定性に貢献している。

## 主な作用

- 股関節の外転（脚を外側に開く動き）
- 股関節の内旋（前部線維）
- 股関節の外旋（後部線維）
- 片脚立ち時の骨盤の水平保持（歩行時の安定に不可欠）

中臀筋が弱化すると、歩行時に骨盤が左右に揺れる「トレンデレンブルグ徴候」が見られることがある。

## トレーニング方法

中臀筋は、股関節外転や片脚支持の動作を通じて効果的に鍛えられる。

代表的な種目：

- [サイドレッグレイズ](/term/side_leg_raise/)
- [ヒップアブダクション](/term/hip_abduction/)
- [クラムシェル](/term/clamshell/)
- [チューブサイドウォーク](/term/tube_sidewalk/)
- [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_squat/)
- [片脚デッドリフト](/term/single_leg_deadlift/)

## 機能と重要性

中臀筋は下肢のアライメントを保ち、膝関節や腰部への負担を軽減する機能を持つ。また、スポーツパフォーマンスの向上や[腰痛](/term/lower_back_pain/)予防にも関係が深く、体幹トレーニングの一環として重視される筋肉である。

## 関連筋群

- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [小臀筋](/muscle/gluteus_minimus/)
- [腸腰筋](/muscle/iliopsoas/)
- [大腿筋膜張筋](/muscle/tensor_fasciae_latae/)