# 小臀筋

[小臀筋](/muscle/gluteus_minimus/)は、[中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)の深層に位置する[臀部](/term/hips/)の筋肉で、股関節の安定と動作に重要な役割を果たす。構造や機能は中臀筋に類似しており、ともに働くことが多い。

## 位置と構造

小臀筋は、[腸骨](/term/ilium/)の外側下部から起始し、[大腿骨](/term/femur/)の[大転子](/term/greater_trochanter/)前面に付着する。扇状の筋肉で、股関節の内旋や外転などの動作を担っている。

## 主な作用

- 股関節の外転（脚を外に開く動き）
- 股関節の内旋（特に前部線維）
- 骨盤の水平保持（歩行や片脚立ち時）

小臀筋は特に立位や歩行動作の際に、骨盤の左右の傾きを防ぎ、安定した動作を可能にする。

## トレーニング方法

小臀筋は中臀筋と同時に鍛えられることが多く、股関節の外転や内旋を含むエクササイズが効果的である。

代表的なトレーニング種目：

- [クラムシェル](/term/clamshell/)
- [チューブサイドウォーク](/term/tube_sidewalk/)
- [ヒップアブダクション](/term/hip_abduction/)
- [サイドレッグレイズ](/term/side_leg_raise/)
- [片脚デッドリフト](/term/single_leg_deadlift/)

## 機能的意義

小臀筋は、[股関節](/term/hip_joint/)の安定化に関与する深層筋として、姿勢保持や[腰痛](/term/lower_back_pain/)予防においても重要視される。また、スポーツや日常生活でのバランス能力を高めるためには、中臀筋とともに小臀筋の強化が欠かせない。

## 関連筋群

- [中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [大腿筋膜張筋](/muscle/tensor_fasciae_latae/)
- [腸腰筋](/muscle/iliopsoas/)