# 腸腰筋

腸腰筋とは、[股関節](/term/hip_joint/)の屈曲を主な機能とする深層筋であり、上半身と下半身をつなぐ重要な筋群である。腸腰筋は、**腸骨筋**と**大腰筋**および**小腰筋**から構成される。

## 構成

- **腸骨筋**：腸骨窩から起始し、大腿骨の小転子に停止する。
- **大腰筋**：胸椎および腰椎の椎体・肋骨突起から起始し、腸骨筋と合流して小転子に停止する。
- **小腰筋**：存在しない人もいるが、大腰筋の前内側に位置する小さな筋である。

これらは総称して「腸腰筋」と呼ばれ、[股関節](/term/hip_joint/)屈曲において最も強力な作用筋である。

## 作用

腸腰筋は以下のような動作に関与する。

- 股関節屈曲（脚を前方に引き上げる）
- 腰椎の安定化
- 体幹前屈（起き上がり動作など）

## 機能的意義

腸腰筋は[歩行](/term/gait/)、[ランニング](/term/running/)、[キック動作](/term/kicking_motion/)などにおいて極めて重要である。また、[姿勢保持](/term/postural_control/)にも関与し、特に長時間の座位姿勢における短縮が[骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)や[腰痛](/term/low_back_pain/)の原因となることがある。

## トレーニングとストレッチ

腸腰筋は以下のような運動で強化・柔軟性の維持が可能である。

- トレーニング：レッグレイズ、ケーブルヒップフレクションなど
- ストレッチ：ランジストレッチ、ブリッジなどによる伸展

## 関連項目

- [股関節](/term/hip_joint/)
- [骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)
- [姿勢保持](/term/postural_control/)
- [腰痛](/term/low_back_pain/)
- [歩行](/term/gait/)