# 棘下筋

[棘下筋](/muscle/infraspinatus/)は、[回旋筋腱板](/muscle/rotator_cuff/)を構成する4つの筋肉のうちの一つであり、肩関節の外旋（腕を外側に回す動作）と安定性の維持に関与する重要な筋肉である。

## 解剖学的特徴

棘下筋は、[肩甲骨](/term/scapula/)の後面にある棘下窩から起始し、[上腕骨](/term/humerus/)の大結節に停止する。筋腹は比較的大きく、肩関節の後面に広がっている。

## 主な作用

棘下筋の主な働きは以下の通りである。

- **肩関節の外旋**：上腕骨を外側に回転させる動作に関与する。
- **肩関節の安定化**：上腕骨頭を関節窩に引き寄せ、脱臼や過剰な動きを防ぐ。

## トレーニング種目の例

棘下筋は大きな負荷に耐える筋肉ではないため、軽負荷・高回数でのトレーニングが推奨される。

- [チューブ外旋運動](/term/tube_external_rotation/)
- サイドライイング・エクスターナルローテーション（横向きでの外旋運動）
- フェイスプル（ロープを引く動作で外旋を伴う）

## 傷害と予防

棘下筋は過度な反復動作や姿勢不良、肩の過使用により[腱炎](/term/tendinitis/)や断裂を起こしやすい。特に投球動作やラケットスポーツなどでは注意が必要である。

予防には以下の対策が効果的である。

- ローテーターカフのバランスの取れた強化
- 肩甲骨の可動性と安定性の確保
- 適切なウォームアップとクールダウン

## 関連項目

- [回旋筋腱板](/muscle/rotator_cuff/)
- [小円筋](/muscle/teres_minor/)
- [棘上筋](/muscle/supraspinatus/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)
- [肩関節外旋](/term/shoulder_external_rotation/)