# 内腹斜筋

[内腹斜筋](/muscle/internal_oblique/)は、[腹部](/term/abdomen/)の側部に位置する筋肉で、[外腹斜筋](/muscle/external_oblique/)の深層に存在する。体幹の安定性や回旋動作、腹圧の調整などに関わる重要な筋群である。

## 位置と構造

内腹斜筋は、[腸骨稜](/term/iliac_crest/)、[鼠径靱帯](/term/inguinal_ligament/)、[胸腰筋膜](/term/thoracolumbar_fascia/)から起始し、下部の肋骨（第10〜第12肋骨）および[白線](/term/linea_alba/)に停止する。筋繊維は上前方向に走行し、[外腹斜筋](/muscle/external_oblique/)の筋繊維と直交する形で配置されている。

## 主な作用

- **体幹の回旋**（同側への回旋）
- **体幹の側屈**（同側への側屈）
- **体幹の屈曲**（[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)と協働）
- **腹圧の維持と上昇**（[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)と連携）

## トレーニング種目の例

内腹斜筋は、**側屈や回旋を伴うトレーニング**によって効果的に鍛えることができる：

- [サイドクランチ](/term/side_crunch/)
- [ロシアンツイスト](/term/russian_twist/)
- [プランク・ニー・トゥ・エルボー](/term/plank_knee_to_elbow/)
- [ウッドチョッパー](/term/woodchopper/)

## 特徴と意義

内腹斜筋は、**姿勢保持や運動時の体幹の安定性**において中心的な役割を担う。特に、[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)と連動することで**腹圧を高め、脊柱の保護や腰痛予防**に寄与する。また、スポーツパフォーマンスや日常動作にも影響する筋群である。

## 注意点

- 過度な回旋運動や反復により、腰部や股関節周辺に負担がかかる可能性がある。
- バランスの取れたトレーニングを行うことで、左右差や姿勢の歪みを予防できる。

## 関連項目

- [外腹斜筋](/muscle/external_oblique/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)