# 肩甲挙筋

**肩甲挙筋（levator scapulae）**は、首から肩甲骨にかけて存在する筋肉で、肩甲骨を上方に引き上げる（挙上する）主な筋の一つである。日常生活や姿勢、特に首や肩の緊張と深く関わっており、筋緊張やこりの原因にもなりやすい。

## 解剖学的位置

- 起始：頸椎（C1〜C4）の横突起
- 停止：肩甲骨の上角および内側縁の上部

## 主な作用

| 動作 | 説明 |
|------|------|
| 肩甲骨の挙上 | 肩をすくめるような動作で活動 |
| 肩甲骨の下方回旋 | 上腕の下制時に肩甲骨の内側を下に回す動作 |
| 頸部の側屈・回旋 | 頸部固定時には肩甲骨を動かすが、肩甲骨固定時には首を回したり傾けたりする動作に寄与 |

## 関連筋群との協働

肩甲挙筋は以下の筋肉と協力して肩甲骨の位置や動作を調整する：

- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)上部：肩甲骨の挙上・安定
- [小菱形筋](/muscle/rhomboids/)、[大菱形筋](/muscle/rhomboids/)：肩甲骨の内転・下方回旋
- [前鋸筋](/muscle/serratus_anterior/)や[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)と拮抗関係を持つ場合もある

## 臨床・トレーニング上の重要性

### 姿勢不良との関係

- 長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって、肩甲挙筋が常に緊張状態になることがある
- [猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)や頭部前方位姿勢によって過活動を起こし、[筋緊張](/term/muscle_tone/)や肩こりの原因となる

### 筋緊張の緩和・予防法

- 肩甲挙筋のストレッチ（首を斜め前方に倒す）
- [筋膜リリース](/term/fascia_release/)や軽いマッサージ
- 姿勢改善や[体幹トレーニング](/term/core_training/)による補助筋の強化

## 肩甲挙筋を意識するエクササイズ例

- ストレッチポールやフォームローラーによる頸部リリース
- 肩甲骨を引き下げるトレーニング（[下部僧帽筋](/muscle/trapezius/)や[前鋸筋](/muscle/serratus_anterior/)の強化）
- 姿勢保持を意識した[バードドッグ](/term/bird_dog/)や[ヒップアブダクション](/term/hip_abduction/)の実施

## 関連項目

- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [筋緊張](/term/muscle_tone/)
- [猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)
- [筋膜リリース](/term/fascia_release/)