# 中部三角筋（Medial Deltoid）

**中部三角筋（Medial Deltoid）**は、肩の筋肉である**三角筋**の外側に位置する部分で、主に腕を体の横から持ち上げる**肩関節外転**の動きに関与する。肩の丸みを形作る重要な筋肉で、見た目の広がりやシルエットにも影響する。

## 構造

- **起始部**
    - 肩峰（肩甲骨の外側突起）
- **停止部**
    - 上腕骨の三角筋粗面
- **作用**
    - 肩関節の外転（腕を横に上げる）

## 主な役割

- 腕を横方向に持ち上げる動作
- 肩関節の安定化
- 肩幅を広く見せる見た目の向上

## トレーニング種目

### 中部三角筋を主に鍛える種目

- [サイドレイズ](/term/side_raise/)
- [ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)
- [アーノルドプレス](/term/arnold_press/)
- [アップライトロウ](/term/upright_row/)

## 関連する動作

- 持ち上げる、投げるなど横方向への動作
- スポーツにおけるラテラルモーション（側方移動）

## 注意点

- 中部三角筋を鍛える際は**僧帽筋**への代償動作を防ぐため、正しいフォームが重要
- 負荷が重すぎると肩関節に負担がかかるため、適切な重量設定が必要
- 前部・後部三角筋とバランスよく鍛えることが肩の健康に重要

## 関連項目

- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [前部三角筋](/muscle/anterior_deltoid/)
- [後部三角筋](/muscle/posterior_deltoid/)
- [サイドレイズ](/term/side_raise/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)