腹斜筋群（Obliques）

腹斜筋群とは、腹部側面に位置する筋群であり、外腹斜筋（External Oblique）と内腹斜筋（Internal Oblique）の2層構造を成す。これらは体幹の回旋や側屈、腹圧の維持に関与し、コアマッスルの一部として重要な役割を担う。

解剖学的位置と構造

外腹斜筋：腹部最外層の斜走筋。肋骨の外側から骨盤（腸骨稜）に向かって走行し、腹直筋鞘を形成する。
内腹斜筋：外腹斜筋の深層に位置し、走行方向は外腹斜筋と直交するようになっている。腰の側面から始まり、腹直筋の鞘を介して正中線に達する。

機能

腹斜筋群は以下の動作に関与する：

体幹の回旋（左右の捻り動作）
体幹の側屈
腹圧の増強（腹横筋と協働）
呼吸補助筋としての役割（特に呼気）

トレーニング例

腹斜筋群を鍛える主な種目は以下の通り：

ロシアンツイスト
サイドプランク
ケーブルウッドチョッパー
バーピー（高強度動作として間接的に刺激される）

いずれの種目でも、適切なトレーニングフォームと可動域を意識することが重要である。

関連項目