# 腹斜筋群（Obliques）

**腹斜筋群**とは、腹部側面に位置する筋群であり、**[外腹斜筋（External Oblique）](/muscle/external_oblique/)**と**[内腹斜筋（Internal Oblique）](/muscle/internal_oblique/)**の2層構造を成す。これらは体幹の回旋や側屈、腹圧の維持に関与し、[コアマッスル](/muscle/core_muscles/)の一部として重要な役割を担う。

## 解剖学的位置と構造

- **[外腹斜筋](/muscle/external_oblique/)**：腹部最外層の斜走筋。肋骨の外側から骨盤（腸骨稜）に向かって走行し、腹直筋鞘を形成する。
- **[内腹斜筋](/muscle/internal_oblique/)**：外腹斜筋の深層に位置し、走行方向は外腹斜筋と直交するようになっている。腰の側面から始まり、[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)の鞘を介して正中線に達する。

## 機能

腹斜筋群は以下の動作に関与する：

- **体幹の回旋**（左右の捻り動作）
- **体幹の側屈**
- **腹圧の増強**（[腹横筋](/term/transversus_abdominis/)と協働）
- **呼吸補助筋**としての役割（特に呼気）

## トレーニング例

腹斜筋群を鍛える主な種目は以下の通り：

- **ロシアンツイスト**
- **サイドプランク**
- **ケーブルウッドチョッパー**
- **[バーピー](/term/burpee/)**（高強度動作として間接的に刺激される）

いずれの種目でも、適切な[トレーニングフォーム](/term/training_form/)と[可動域](/term/rom/)を意識することが重要である。

## 関連項目

- [コアマッスル](/muscle/core_muscles/)
- [腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [体幹の安定](/term/training_form/)